Vauva muuttaa elämän rytmin, painopisteet ja koko maailmankartan. Samalla syntyy valtava tiedonjano. Vanhemmat etsivät vastauksia, tukea ja varmuutta arjen keskelle, usein puhelin kädessä yhden käden keinuessa vaunujen tahtiin. Tietyt aiheet nousevat esiin kerta toisensa jälkeen, sukupolvesta ja perhemuodosta riippumatta. Yksi keskustelluimmista aiheista on vauvan uni ja nukkuminen sekä millaisilla asioilla siihen voi vaikuttaa vai voiko?
Päivärytmillä parempaan yöuneen
Uni on vauvaperheiden ehkä puhutuin aihe, eikä syyttä. Kun vauva herää öisin, koko perheen jaksaminen joutuu koetukselle. Vanhemmat etsivät tietoa vauvan unirytmistä, univaiheista ja siitä, mikä on normaalia missäkin iässä. Vauvan yö ei ala illalla, vaan jo aamulla. Säännöllinen päivärytmi, riittävä valveillaoloaika ja päiväunet luovat pohjan yöunille. Yliväsynyt vauva nukkuu usein levottomammin kuin sopivasti väsynyt vauva.
Uni ei ole vain lepoa, vaan myös selviytymistä, ja siksi jokainen vinkki, kokemus ja lupaus paremmista öistä kiinnostaa. Päivärytmillä ja toistuvilla rutiineilla voi vaikuttaa vauvan unen laatuun. Toistuvat iltatoimet, jotka toteutetaan samassa järjestyksessä esim. iltapesu, yövaippa, hämärä valo, syöttöhetki, satu tai rauhallinen hyräily kertoo vauvalle, että maailma hiljenee ja uni saa tulla. Pienikin rutiini riittää, kunhan se toistuu samalla tavalla. Yöllä ollaan tylsiä ja hiljaisia, ei kirkasta valoa, ei leikkiä, ei pitkiä jutteluja tai katseita. Päivällä taas on valoa, on ääniä ja elämää. Tämä auttaa vauvaa hahmottamaan vuorokauden rytmiä.
Mukavuus ennen kaikkea
Mukavuus ennen kaikkea. Kuiva ja hyvin istuva yövaippa, sopiva huonelämpö ja vaatteet, jotka eivät kiristä tai hiosta. Pienet epämukavuudet voivat herättää yllättävän usein, vaikka vauva ei osaisi kertoa syytä. Oikean kokoinen hyvin istuva vaippa on oleellinen osa mukavuutta. Vaippa, joka joustaa vauvan liikkeissä pysyy paikallaan ja tuo suojaa ohivuodoilta. Mitä enemmän vaipan vyötäröä ympäröi joustoresorit, sitä tehokkaammin se suojaa. Teippivaipoissa löytyy jo malleja, joissa teipit voi kiinnittää portaattomasti vaipan etuosaan aina vauvan vyötärön kokoa noudattaen tai jopa päällekkäin. Tutustu Moomin Baby -vaippatuotteisiin täältä.
Tunnistatko vauvan eleistä väsymisen merkkejä?
Haukottelu, katseen harhailu tai hitaammat liikkeet tai pienen pieni kitinä ja levottomuus. Kun uni-ikkuna osuu kohdalleen, nukahtaminen on usein helpompaa ja yö rauhallisempi. Liian myöhään nukkumaan laitettu vauva saattaa olla levottomampi ja pitää ääntä pitkin yötä. Vanhempien kannattaakin nukkua silloin, kun vauva nukkuu, jakaa yövastuuta, jos vain mahdollista ja mennä vauvan nukkumisen rytmissä. Kaikkia öitä ei voi pelastaa, mutta yksi parempi yö voi jo muuttaa seuraavan päivän sävyn.
Unettomat jaksot liittyvät usein kehitysharppauksiin, hampaiden puhkeamiseen, päivän tapahtumiin tai jopa sairasteluun. Ne tuntuvat loputtomilta yöllä klo 02.17, mutta ovat vain hetkellisiä ohimeneviä vaiheita. Paremmat yöunet syntyvät usein pienistä, toistuvista valinnoista, eivät täydellisestä suunnitelmasta. Lisää vinkkejä parempaan uneen löydät täältä!
Mitkä ruoka-aineet tukevat vauvan parempaa yöunta?
Iltaruoka ei ole taikasauva, mutta oikeanlainen iltapala voi rauhoittaa pientä vatsaa ja auttaa kehoa siirtymään yötilaan. Riittävä iltasyöminen auttaa monia vauvoja nukkumaan pidempiä pätkiä. Joillakin toimii rauhallinen “tankkaushetki” ennen iltarutiinia, toisilla useampi pienempi syöttö. Yöuni katkeaa usein nälkään tai vatsan epämukavuuteen. Hyvä iltaruoka sisältää hitaita hiilihydraatteja, jotka pitävät kylläisyyden tunnetta pidempään, eikä se ole liian raskas tai rasvainen. Hyviä vaihtoehtoja vauvan iltaruoaksi ovat kaurapuuro tai muu viljapuuro, täysjyväinen vauvan puuro, peruna tai bataatti soseena.
Hiilihydraatit rauhoittavat ja proteiini pitää kylläisyyttä yllä. Yhdessä ne tukevat tasaisempaa yötä esimerkiksi puuro yhdessä rintamaidon tai äidinmaidonkorvikkeen kanssa, kasvissose yhdessä linssin, kanan tai kalan kanssa. Jogurtti tai rahkajälkiruoka.
Raudanpuute voi vaikuttaa levottomuuteen ja yöheräilyyn. Iltaruoka on hyvä paikka varmistaa raudan saantia. Rautapitoisia iltaruokia ovat täysjyväpuurot, liha- ja kalasoseet ja palkokasvit. Vinkki: yhdistä C-vitamiinia sisältävään ruokaan, kuten marjasoseeseen.
Kaikki terveellinen ei ole iltamyöhällä välttämättä paras vaihtoehto
Kaikki terveellinen ei ole iltamyöhällä paras vaihtoehto. Kannattaa välttää juuri ennen nukkumaanmenoa suuria määriä hedelmäsosetta tai kaasua muodostavia ruokia kuten kaalia tai hernepitoisia ruokia. Uusien ruoka-aineiden maistelut suositellaan ajoitettavan päivään.
Iltaruoka olisi hyvä tarjota noin 1–1,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta vauvan vatsa ehtii rauhoittua ennen yöunia. Monille toimii vielä rauhallinen iltasyöttö juuri ennen nukkumaanmenoa. Ilta ruokailuhetkestä voi rakentaa kiireettömän ja rauhallisen vauvalle, jolloin myös vauva rauhoittuu. Hämärämpi valaistus, rauhallinen ääni ja tuttu rytmi auttavat kehoa valmistautumaan uneen. Hyvä iltaruoka ei tee ihmeitä yksin, mutta se voi olla se viimeinen palanen, joka auttaa yöstä tulemaan hieman pidempi ja rauhallisempi. Joskus se riittää.
Yhteinen nimittäjä on turva
Uni, terveys ja arjen valinnat liittyvät kaikki samaan ydinkysymykseen: teenkö vanhempana tarpeeksi ja oikein? Kun tieto tuo turvaa ja helpottaa arkea, se muuttuu merkitykselliseksi. Siksi juuri nämä aiheet kiinnostavat vauvaperheitä eniten. Ne koskettavat suoraan sekä lapsen että vanhemman hyvinvointia. Arjessa arvostetaan ratkaisuja, jotka ovat helppoja, toimivia ja luotettavia.
Vanhemmuus ei vaadi täydellisyyttä. Se vaatii tietoa, tukea ja ripauksen armollisuutta itseä kohtaan.
Tutustu vauvan unisykleihin täältä
